あずま組一家

16歳で始めた陸上競技、いつまで走り続けるのか・・・病気かも(笑)しかし、ここまできたら納得のいくところまでやるしかない!そんな一人のランナーのブログ。
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5km+1km

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アスパでの練習会だったが個別メニューで5kmのタイムトライアル。

3分53秒、3分45秒、3分50秒とまずまずのペースで3劼11分28秒
で通過、と思った辺りでシューズの紐がほどけているのに気づき
上りもあって4分22秒とペースダウンでラスト1kmを迎える。
最後は3分48秒に盛り返してトータル19分38秒。

最初は予定に入れてなかったが追加で1劼1本、3分35秒。

今日も4人が集まり楽しい時間を過ごせた、次は競い合いながらの
ポイント練習になればいいかな、と思う。

本日の練習:【朝】12JOG(68分15秒) 
     【夕】30分JOG+流し 5+1

体重47.9圈‖了號7.2% 血圧148 112
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1km×5

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GW最終日はアスパでの淡路島マスターズ練習会、略してAMR?
いえいえ、アホでまぬけなランナーの略でございませぬ。

今回の参加者は4人、個人的な目標は『全部3分40秒以内』案の定、
最初からマックス気味。段々タイムが落ちそうになったところで
4本目盛り返したのが大きかった。

O崎君が常に競り合ってくれたり例の如く砂時計さんがラストを
並走してくれて目標のタイムをクリア、今回も中味の濃い練習が
できた。一人では到底無理なタイムなのでアスパに来た甲斐あり。

今日は全般的に動きが硬かった、もう少し柔らかい動きができれば
3分20秒切りも視野に入ってくると思う。

3分33秒、3分34秒、3分36秒、3分32秒、3分23秒

明日から仕事、いつまでも家でのんびりしてることが楽しいわけ
でもないので、気持ちの切り替えぐらいは問題ない。嫌なことは
いつもあるが仕事があるだけでもマシだと思って明日は出勤する。

本日の練習:【朝】60分JOG 【午後】30分JOG+流し 1辧5

体重48.8圈‖了號7.8% 血圧104 80


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400m×10

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GW初日はアスパで砂時計さん、ヤマヒサさんとショートインター
バルのポイント練習。別名”淡路島マスターズ強化練習会"とも言う。

いつも一人で行う時はじっくり始め、少しづつタイムを上げて
ラストは全力という感じ。でも今日は最初からほぼマックス。

7本目で痛恨の80秒オーバー、その辺りからリカバリーで砂時計さん
のスタートに間に合わず内臓もおかしくなってくる。ラストは
砂時計さんが並走してくれて締めくくれた。ヤマヒサさんも近所
を走ってくれたりと彼らのお陰でいつもよりレベルの高い練習を
消化できた。

GW中にもう一度練習会を予定されているので、また充実した
トレーニングを積んでいきたいと思う。

79'79'78'79'79'79'82'80'80'75'

本日の練習:【朝】10JOG(57分10秒) 
      【午後】30分JOG+流し 400m×10

体重48.2圈‖了號8.5% 血圧141 103
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